حاسبة الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون – عبر الإنترنت، سريعة ومجانية

ما هو الوزن المثالي؟

O peso ideal é uma estimativa do peso corporal considerado saudável e adequado para uma pessoa, levando em conta principalmente a sua altura e sexo. Diferentes fórmulas foram desenvolvidas por especialistas ao longo do tempo para estimar esse valor, com base em dados populacionais e estudos médicos.

ما الغرض من حساب الوزن المثالي؟

O cálculo do peso ideal serve como uma referência para avaliar se o peso de uma pessoa está dentro de uma faixa saudável, podendo auxiliar na prevenção de doenças associadas ao excesso ou à falta de peso, como obesidade, diabetes e hipertensão.

كيف تتم عملية الحساب؟

O cálculo baseia-se na altura da pessoa, convertida para polegadas extras acima de 152,4 cm (equivalente a 5 pés). A partir dessa medida, aplica-se um multiplicador específico conforme a fórmula escolhida e o sexo da pessoa.

بالإضافة إلى ذلك، يُؤخذ بعين الاعتبار أيضًا حساب الوزن الصحي وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (IMC)، الذي يحدّد نطاقًا مثاليًا للوزن لكل طول.

الصيغ المستخدمة

١. صيغة ديفين

وضعت صيغة ديفاين عام 1974، وتُستخدم على نطاق واسع في المجال الطبي لتحديد جرعات الأدوية بناءً على الوزن المثالي.

للذكور: \( 50 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
للإناث: \( 45.5 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

٢. صيغة حموى

Desenvolvida em 1964, foi amplamente usada para definir o peso ideal em dietas e programas de emagrecimento.

للذكور: \( 48.0 + 2.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
للإناث: \( 45.5 + 2.2 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

٣. صيغة روبنسون

اقتُرحت عام 1983، وتهدف إلى تقديرٍ أكثر واقعية للوزن المثالي من خلال تعديل عوامل الضرب بشكل طفيف.

للذكور: \( 52.0 + 1.9 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
للإناث: \( 49.0 + 1.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

٤. صيغة ميلر

نُشرت صيغة ميلر عام 1983، وهي أكثر تحفظًا، حيث تقترح زيادةً أقل في الوزن مع كل بوصة إضافية في الطول.

للذكور: \( 56.2 + 1.41 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
للإناث: \( 53.1 + 1.36 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

٥. الوزن الصحي وفقًا لمؤشر كتلة الجسم

O Índice de Massa Corporal (IMC) considera uma faixa saudável de peso correspondente aos valores entre 18.5 e 24.9 kg/m². Assim, podemos estimar o peso ideal mínimo e máximo com a fórmula:

الوزن الأدنى: \( 18.5 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg
الوزن الأقصى: \( 24.9 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg

حقائق مثيرة

• لا تأخذ أيٌّ من هذه الصيغ بعين الاعتبار عوامل مثل تكوين الجسم أو مستوى النشاط البدني أو البنية العظمية.
• الوزن المثالي يُستخدم كمرشد وليس كمعيار مطلق. فكل شخص يتميز بخصائص فريدة.
• Atletas e pessoas muito musculosas podem ter IMC elevado, mas ainda assim estarem saudáveis.
• الحساب يُعتبر مرجعًا للصحة العامة أكثر من كونه قاعدة طبية صارمة.

مهم

قبل البدء بأي برنامج لخسارة أو اكتساب الوزن، استشر مختصًا صحيًا للحصول على توصيات مناسبة لاحتياجاتك الفردية.

ما هي نسبة الدهون في الجسم؟

O percentual de gordura corporal representa a proporção do peso de uma pessoa que é composta por gordura. Esse valor é um dos principais indicadores de saúde e aptidão física.

ما الغرض من حساب نسبة الدهون؟

Serve para avaliar a quantidade de gordura acumulada no corpo, auxiliando na definição de estratégias de treino, dieta e monitoramento da saúde.

كيف تتم عملية الحساب؟

يعتمد الحساب المستخدم على صيغة البحرية الأمريكية (US Navy Method)، التي تُقدّر نسبة الدهون في الجسم عبر قياسات بسيطة.

المعادلات

للذكور

$$ 86.010 \times \log_{10}(\text{cintura} - \text{pescoço}) $$

$$ - 70.041 \times \log_{10}(\text{altura}) + 36.76 $$

للإناث

$$ 163.205 \times \log_{10}(\text{cintura} + \text{quadril} - \text{pescoço}) $$

$$ - 97.684 \times \log_{10}(\text{altura}) - 78.387 $$

Essas fórmulas utilizam o logaritmo na base 10 para ajustar as proporções corporais e foram desenvolvidas com base em grandes populações.

كيف تؤخذ القياسات

• الطول: بالسنتيمتر، يُقاس بدون أحذية.
• Cintura: a menor circunferência entre o tórax e o umbigo.
• الرقبة: أسفل تفاحة آدم مباشرة.
• الورك: أكبر محيط في منطقة الأرداف (للإناث فقط).

تفسير النتائج

Os resultados variam conforme idade, sexo e nível de atividade física.

التصنيف العام للذكور

• رياضي: 6% إلى 13%
• جيد: 14% إلى 17%
• مقبول: 18% إلى 24%
• سمنة: أكثر من 25%

التصنيف العام للإناث

• رياضيّة: 14% إلى 20%
• جيد: 21% إلى 24%
• مقبول: 25% إلى 31%
• سمنة: أكثر من 32%

حقائق مثيرة

• Esse método é prático e não invasivo, mas pode apresentar imprecisões se as medições forem feitas incorretamente.
• Métodos mais precisos como DEXA ou pesagem hidrostática existem, mas são menos acessíveis.
• O percentual de gordura ideal varia com idade, sexo e objetivo pessoal.

مهم

Esse cálculo fornece uma estimativa. Para uma avaliação mais precisa e adequada às suas necessidades, procure um profissional de saúde ou educador físico.